Optimalisez vos performances physiques et mentales pour vous dépasser au running!
La course à pied est un sport accessible à tous. Que vous débutiez, ou que vous vouliez vous challenger sur un objectif précis (5km, 10km, semi-marathon, marathon, trail…), nous sommes là pour vous encadrer.
L’objectif principal est de créer des adaptations physiologiques. La course demande un travail de renforcement et d’endurance. Il s’agit d’un sport à impacts, ce qui engendre un besoin capital de progressivité des entrainements afin d’éviter le risque de blessures.
D’une part, les entrainements comportent des variations d’intensité et d’allure afin de travailler le système cardio respiratoire. D’autre part, les muscles doivent encaisser une charge importante de contraintes mécaniques. Le renforcement a donc un but préventif par rapport à la mise en charge des contraintes ainsi qu’un but d’optimalisation de la technique de course pour être le plus efficace possible.
L’entrainement en course à pied comprend :
- un travail de technique de course
- un renforcement global du corps (engagement de la sangle abdominale et des muscles du tronc, travail des membres inférieurs)
- un travail de la stabilité (proprioception des membres inférieurs, gainage)
En parallèle, une anamnèse de votre alimentation permet d’atteindre un équilibre entre vos besoins et vos dépenses physiques afin de favoriser un bon travail musculaire et de récupération ainsi qu’une concentration mentale adéquate.
Enfin, des techniques basées sur la gestion des émotions, de la confiance et de l’estime de soi pourront également vous amener à avoir un esprit plus fort.
A qui s’adresse ce module? A toute personne (femme, homme) souhaitant performer et diminuer le risque de blessure dans la pratique du running.
Intéressé(e), nous nous ferons un plaisir de vous recevoir au sein du centre Æquilibrium lors d’un rendez-vous. Contactez Céline Van den Daelen – Diététicienne-nutritionniste & fondatrice d’Æquilibrium ou info@aequi-librium.be
