Optimalisez vos performances physiques et mentales pour exceller en vélo sur route et VTT !
Le vélo sur route ou VTT est un sport d’endurance qui demande un bon système cardio-respiratoire.
Il est donc important de travailler le système cardiaque et respiratoire de manière simultanée. Pour cela, le HIIT (High-Intensity Interval Training) est un bon moyen car il fait monter le rythme cardiaque rapidement avec en alternance des périodes de repos. Le HIIT a pour but d’améliorer votre endurance cardio-respiratoire tout en tonifiant votre corps. Le HIIT reproduit les efforts fournis lors de montées suivies de plats ou de descentes.
Dans ce sport, il est primordial d’être capable de faire redescendre rapidement le cardio pour ne pas arriver dans le rouge.
Le travail portera sur des exercices d’endurance/cardio sur base du HIIT (avec surveillance du pouls).
Les muscles des membres inférieurs sont fortement mis à l’épreuve. Quadriceps, mollets doivent être travaillés lors du HIIT et de manière spécifique.
Le travail portera également sur le renforcement musculaire des membres inférieurs.
Lors de sorties VTT ou de descentes, nous pouvons travailler de manière spécifique les membres supérieurs pour améliorer une assurance et une stabilité au niveau du guidon.
Au besoin l’explosivité peut être également travaillée si le cycliste à besoin de sprinter lors d’une arrivée.
En parallèle, une anamnèse de votre alimentation permettra d’atteindre un équilibre entre vos besoins et vos dépenses physiques afin de favoriser un bon travail musculaire et de récupération ainsi qu’une concentration mentale adéquate.
Enfin, des techniques basées sur la gestion des émotions, de la confiance et de l’estime de soi pourront également vous amener à avoir un esprit de vainqueur!
A qui s’adresse ce module? A toute personne (femme, homme) souhaitant performer et/ou diminuer le risque de blessure lors de la pratique du vélo de route ou du VTT.
Intéressé(e), nous nous ferons un plaisir de vous recevoir au sein du centre Æquilibrium lors d’un rendez-vous. Contactez Céline Van den Daelen – Diététicienne-nutritionniste & fondatrice d’Æquilibrium ou info@aequi-librium.be
